LA CULPA.

"No naciste culpable, pero aprendiste a castigarte antes que a consolarte."

En esta clase aprenderás a nombrar la culpa cotidiana, entender que no es individual y abrir la puerta a la autocompasión como alternativa política.

Incluye: Culpa saludable vs destructiva, crítico interno, expectativas sociales e introducción a la autocompasión.

"Antes de convertirte en madre, aprendiste a olvidarte de ti para que otros estuvieran bien."

Haremos el giro de lo social a lo personal, mirando tu historia, tu cuerpo y tu infancia para reconocer el origen corporal y emocional de la culpa.

Incluye: Herencia emocional, primera infancia, culpa corporalizada, vínculo materno y conexión con el cuerpo como memoria emocional.

"Tu crítico interno cree que te protege, pero a veces solo te paraliza."

Aprenderás a romper la identificación con la voz autocrítica, revelar su origen y función para identificar y desarmar al crítico interno.

Incluye: Crítico interno y voces aprendidas, autoexigencia como estrategia de supervivencia, y la diferencia entre autocrítica y autocompasión.

"No es que seas débil. Es que estás sosteniendo demasiado sola."

Validaremos emociones difíciles y aprenderás a sostener sin sobrecarga ni juicio, reconociendo y validando el cansancio físico y emocional.

Incluye: Permiso para sentir, mindfulness sin humo, emociones como información y regulación emocional realista.

"A veces el acto más compasivo no es consolarte... es mandarte a dormir, a comer, o a decir que no."

Activaremos la fuerza protectora, la rabia legítima y los límites como autocuidado, validando la rabia como energía de cuidado.

Incluye: Autocompasión fiera, rabia protectora, límites y dignidad, y autoindulgencia vs autorrespeto.

"No soy la que se equivoca todo el tiempo. Soy la que sigue, incluso después de cagarla."

Transformaremos la voz interna, creando una nueva narrativa con compasión y verdad, identificando patrones narrativos autodestructivos.

Incluye: Narrativas personales, guion interno y frases heredadas, reescritura como acto de resistencia e identidad autocompasiva.

"Quizás todavía me culpo, pero ahora tengo con qué responderle a esa voz."

Integraremos todo el recorrido, cerrando con compromiso y posibilidad de continuidad, evaluando el proceso recorrido y los cambios internos.

Incluye: Autocompasión en acción, cambio interno y agencia, continuidad del proceso, práctica diaria realista y tu plan de autocompasión personal.